老年人想要健康骨骼和健康体重，需要做好哪些事呢？
发布时间：
2024-07-24
来源：
恒波医疗
对于老年人来说，想保持健康骨骼和健康体重合理膳食和科学运动都很重要，就健康骨骼而言，一方面需要从年轻时就开始注意保护骨骼，保持规律性的身体活动；另一方面则需要注意补充营养，比如膳食中的蛋白质、钙和维生素D。就健康体重而言，80岁以上的高龄老年人体重指数（即BMI指数）在22—26.9之间都是适宜的，尽量保持稳定即可。
那么，老年人想要骨骼健康
需要做好哪些事呢？
在饮食方面又有哪些关键点需要注意呢？
《健康生活方式核心要点（2023）·老年人篇》
1.饮食多样，选择适合自己的食物，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白摄入，鼓励陪伴就餐。
2.动则有益，保持适宜运动，增加户外活动。
3.保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。
4.适应增龄性改变，老有所学、老有所为、老有所乐，维护家庭和谐，主动融入社会。
5.戒烟限酒，维持口腔健康和视听功能。
6.定期体检，不讳疾忌医、不过度就医，不盲从保健宣传，严格遵医嘱用药。
7.规律作息，充足睡眠，适当午休。
来源 | 全民健康生活方式行动国家行动办公室、央视网够科普栏目
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